Queste sono le domande che tutti si pongono quando si parla di ultracycling:
Come preparare una ultracycling?
Come ottenere una corretta preparazione fisica?
Preparazione e motivazione sono infatti due facce della stessa medaglia; una determinata preparazione ci consente di essere anche più motivati e determinati.
Cuore e Testa, senza di loro non è possibile fare ultracycling; senza una reale motivazione che spinge a stare su una bici per oltre 300km o almeno 24 ore non esiste preparazione fisica che tenga! E’ la testa che muove il motore e se viene a mancare quella sana motivazione il motore si spegne.
La preparazione e la motivazione sono elementi fondamentali in ogni disciplina sportiva, rappresentando le condizioni imprescindibili per raggiungere prestazioni di alto livello.
Nelle competizioni di ultra endurance, comprese quelle di ultracycling, una preparazione fisica adeguata e una motivazione solida rappresentano le condizioni fondamentali per affrontare qualsiasi tipo di prova, indipendentemente dal risultato desiderato.
Come prepararsi al meglio per le gare di ultracycling?
Metodo e qualità
Spesso si pensa che per affrontare le ultra distanze sia indispensabile dedicarsi esclusivamente a uscite estenuanti di molte ore e chilometri, preferibilmente quotidiane; si crede quindi che basti accumulare una grande quantità di allenamento senza però seguire un metodo adeguato né prestare attenzione alla qualità.
La qualità degli allenamenti, da integrare almeno una volta alla settimana, è essenziale per migliorare parametri come il VO2 max e per ottimizzare l’utilizzo dell’ossigeno sia a ritmi bassi che durante la gara.
Un atleta di ultracycling che non dedica tempo a sedute di potenziamento o a esercizi in soglia rischia di mantenere una prestazione stagnante nel tempo.
Occhi a non esagerare! È un errore comune fare molte uscite con gli amici cercando di chi scolla per primo, chi tira di più o chi va più forte. Il rischio di questo approccio è arrivare all’appuntamento principale completamente privi di energie, con il pericolo di non riuscire a raggiungere il proprio obiettivo.
L’ultracycler è un atleta solitario, capace di gestire i propri ritmi in base al periodo dell’anno e di saper dire di no (cosa difficile per i ciclisti) quando vede un amico che lo stacca in salita… in quel caso, tirare il freno a mano è segno di saggezza, non di debolezza.
Questo discorso vale non solo per chi cerca la performance, ma anche per chi partecipa a qualsiasi prova di ultra endurance, sia in bici da corsa sia in MTB, con l’unico obiettivo di arrivare fino in fondo.
Metodo e qualità devono dunque essere alla base della nostra preparazione se vogliamo partecipare a una gara di ultracycling e assolutamente si deve partire almeno da 3 mesi prima se si ha una buona condizione fisica
Fissare degli obiettivi
Per programmare una stagione di Ultracycling con metodo e mantenere la giusta motivazione dobbiamo assolutamente fissare degli obiettivi che ci consentano di periodizzare anche i nostri picchi di forma.
Un allenamento senza obiettivi stagionali ben studiati dunque senza metodo rischierebbe di compromettere tutta la preparazione con il pericolo dell’overtraining sempre dietro l’angolo. Mai come nell’ultracycling il riposo è parte fondamentale dell’allenamento
Affidarsi a un preparatore atletico qualificato
Per prepararsi al meglio con metodo e qualità e fissare degli obiettivi stagionali il suggerimento è quello di affidarsi ad un preparatore atletico qualificato e che magari abbia già esperienza con sport di endurance. A maggior ragione se l’approccio è racing.
La presenza di un preparatore atletico e un tipo di allenamento metodico sono stati fondamentali anche dal punto di vista motivazionale.
Con un preparatore al nostro fianco possiamo infatti dedicarci alla nostra preparazione in modo più sereno, sicuro e con una maggiore determinazione.
La giusta preparazione fisica e mentale ci consentirà non solo di raggiungere gli obiettivi desiderati ma anche di divertirci di più quando sarà il momento. E questo è possibile con un’attenta gestione dell’allenamento.